張羽芝的心情

內容簡介

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在本文中，一隻肌將帶你了解四個減脂過程中隱藏錯誤，這些錯誤會阻止你的減肥。大多數人因為看不到結果而中途放棄了減脂。其實你是有進不到，只是進展甚微，這可能令人沮喪。 如果我看不到結果，我也會氣餒會放棄。但是，不要完全放棄，重要的是，你應退後一步來準確分析出你在做什麼，是什麼阻止你減脂。 ... 首先要知道什麼是脂肪原理 持續的卡路里缺乏是減少脂肪的唯一方法，也就是能量攝入小於能量消耗，這種現象就是熱量赤字。其實少食多餐也無關緊要，因為你的脂肪減少將取決於你的熱量赤字。儘管你遵循什麼飲食習慣，但是任何有助於你堅持卡路里缺乏的飲食都可以幫你減肥。 如果你目前沒有成功減脂，那麼可以放心，這不是因為你被基因詛咒，你的新陳代謝受損，你太老了不能減肥來了，這些都不是你減脂的主要原因。而是以下四個錯誤你沒注意到。 錯誤1：低估卡路里攝入量 你可能犯的第一個也是最常見的錯誤是低估了卡路里的攝入量。通常認為你的飲食熱量不足，但實際上並非如此。 ... 人們為什麼低估了自己的卡路里攝入量？ 事實是，大多數人對估計他們所吃的卡路里的真實數量感到恐懼。你只猜測了食物的原材料，配料和調味劑你還沒有算。你可能不會猜到全加起來可能高達620卡路里。感知卡路里與實際卡路里之間的差異很快成為抑制你脂肪流失的因素。 為了減少這種情況，你需要開始監控食物的攝入量。理想情況下，最好使用食物秤來跟蹤卡路里和大量營養素的攝入量。 跟蹤食物攝入量不難，我強烈建議你這樣做或至少嘗試一下，因為這將幫助你了解你每天真正吃多少卡路里。即使這樣做一個星期也將有助於你準確估計卡路里的能力。 ... 提防隱藏的卡路里 確保你不要忘記隱藏的卡路里。例如，假設你需要2,000卡路里來減肥。你已經監控了當天的食物攝入量，並且很有信心達到目標。但是在分析了食物攝入量之後，你意識到自己錯過了一些食物，比如拌菜的橄欖油，蒜蓉辣醬。 這些細小的看似微不足道的食物最多可增加400卡路里的熱量。每天400卡的熱量足以破壞你的熱量赤字，這可能就是你沒有成功減肥的原因。 ... 錯誤2：沒有正確稱量體重 你沒看到減肥成效的下一個原因是你沒有正確稱量體重。大多數人所做的就是每周左右稱一次，體重波動很大，這很正常。重要的是總體趨勢呈下降趨勢，每周體重平均下降。 如果你每周隨機給自己加一次，你會得到自己的隨機體重數據，即使處於卡路里不足狀態，似乎也正在增加體重。但這僅僅是因為你沒有花時間準確地跟蹤數據。 每周僅進行一次稱重，你就會嚴重誤解體重變化的總體方向。你需要做的是每天早晨醒來時，在吃任何東西之前都要權衡一下自己。做這三件事將有助於最大程度地減少每天的體重波動。 你需要每天記下該數字，並每周取其平均值。 每周將平均體重與上周的平均體重進行比較，因為這將更準確地代表體重的變化。大約3或4周後，你的每周平均體重沒有變化，那麼你會被告知更多信息，計劃中可能需要更改某些內容，例如減少卡路里攝入量。 ... 錯誤3：高估了消耗的卡路里 你犯的下一個錯誤是高估了消耗的卡路里。許多人發現劇烈運動後會感到飢餓，覺得應該多吃些東西來補償燃燒的卡路里。運動（尤其是有氧運動）後，人們最終會消耗大量卡路里。鍛鍊後肚子餓是正常的。但是，許多人在鍛鍊後會吃得過飽，以至於他們經常超過鍛鍊中燃燒的卡路里。 更糟糕的是人們往往高估了自己在鍛鍊中燃燒掉的卡路里，最多可消耗70％。如果你用軟體來記錄卡路里消耗量也會高估出24％的熱量消耗。 為簡單起見，請每天堅持固定的卡路里攝入量，並每周進行計劃鍛鍊。跟蹤你的每周平均體重。如果你沒有減輕體重，則可以通過稍微減少卡路里和/或增加有氧頻率來相應地調整計劃。 ... 錯誤4：沒有認識到身體重組 最後一個錯誤是沒有意識到你正在進行身體重組。當大多數人想到減脂時，他們會立即想到體重秤上的數字。他們認為，如果體重沒有下降，那麼他們就沒有減掉脂肪。但這並非總是如此。如果你是剛開始接受訓練的人，或者有過一段時間，或者運動越來越認真，那麼你很有可能會經歷身體重組。 身體重組是指你同時增肌減脂，但是，如果你正在減肥和鍛鍊肌肉，即使你正在減肥，也未必會減肥，你必須以其他方式來衡量進度，而不僅僅是依靠體重來衡量進度。除了體重作為減肥的指標外，肌肉力量也是。還要確保每周拍攝一次進度照片和身體測量值。 如果在過去的六周中你的體重保持不變，但力量卻增加了，手臂圍度增加了，而腰圍值卻減少了，那麼這些都表明你正在進行身體重組。身體確實在進步，你可能傾向於進一步減少卡路里的攝入。 夥計們 記錄你的力量表現，記錄你的卡路里，記錄體重等等都是必須的。通過跟蹤這些變量，你可以放心。你實際上正在取得減肥的有效進展，並且正確地完成了所有事情。 通過本次分享，你就不會那麼容易就放棄了減肥了，就像我經歷的那些錯誤一樣，在錯誤發生之前真正了解它。最後你會看到想要的結果。好了，感謝收看，歡迎留言分享。記得關注一隻肌哦。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/yjqvzlj.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010406043

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